4.2. Reading: Sức khoẻ tinh thần

1. Sức khỏe tinh thần là gì?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tinh thần có thể được định nghĩa là trạng thái một người có thể nhận thức được khả năng của bản thân. Họ cũng cần xử lý được các căng thẳng vừa phải hàng ngày, vẫn duy trì được hiệu suất làm việc và có đóng góp tích cực cho xã hội.

2. Dấu hiệu của sức khỏe tinh thần tốt

Trong cuộc sống hàng ngày, mỗi người đều phải đối mặt với những thách thức và khó khăn khác nhau. Nhưng những người có tinh thần mạnh mẽ thường có cách tiếp cận tích cực và hiệu quả hơn trong việc giải quyết những vấn đề này.

Họ thường tỏ ra phấn khích và hứng khởi khi bắt đầu một ngày mới, và luôn sẵn lòng chấp nhận những thử thách mới một cách đầy nhiệt huyết. Sự linh hoạt trong giao tiếp cũng là một điểm mạnh của họ, giúp họ xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với những người xung quanh.

Thậm chí, ngay cả trong những tình huống tiêu cực, họ vẫn giữ được tinh thần lạc quan và nhìn nhận mọi thứ từ góc độ tích cực, từ đó tìm ra những giải pháp thích hợp nhất. Bằng ý chí mạnh mẽ và sự kiên nhẫn, họ dễ dàng vượt qua mọi khó khăn và luôn quan tâm đến sức khỏe tinh thần của bản thân.

3. Dấu hiệu của sức khỏe tinh thần bất ổn

Các biểu hiện của người gặp vấn đề về sức khỏe tinh thần thường bao gồm thiếu động lực để bắt đầu một ngày mới, thường không muốn rời giường sáng và thiếu sự hứng thú khi được giao công việc mới hoặc nhiệm vụ. Họ thường thích ở một mình hoặc làm việc đơn độc, và thường xuyên cảm thấy căng thẳng do áp lực từ công việc hàng ngày. Ngoài ra, họ cũng dễ mất hứng thú, dễ bị tổn thương và tức giận vì những vấn đề nhỏ. Mặc dù không có bất kỳ vấn đề về sức khỏe cụ thể nào, họ vẫn cảm thấy mệt mỏi.

Tình trạng sức khỏe tinh thần không ổn định không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, giảm hiệu suất làm việc và làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội. Những người đối diện với vấn đề này có thể có nguy cơ cao hơn mắc các rối loạn tinh thần (hay còn gọi là bệnh tâm lý) hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác nếu tình trạng không được giải quyết kịp thời.

4. Chăm sóc sức khỏe tinh thần

Chăm sóc và nâng cao sức khỏe tinh thần là quá trình tạo ra niềm hạnh phúc và sự ổn định từ bên trong, giúp chúng ta cảm thấy mạnh mẽ và có khả năng kiểm soát tốt hơn mọi tình huống. Ý thức về ý nghĩa của việc chăm sóc sức khỏe tinh thần khi nhận thấy bản thân gặp phải những dấu hiệu của rối loạn tinh thần là quan trọng. Thay vì trốn tránh thực tế, chúng ta nên mạnh mẽ đối mặt để vượt qua những giai đoạn khó khăn.

Một phương pháp tốt nhất để chăm sóc sức khỏe tinh thần là xây dựng một lối sống lành mạnh. Điều này là chìa khóa vàng để chống lại các rối loạn tinh thần. Cụ thể, chúng ta cần:

• Duy trì một chế độ ăn uống cân đối và giàu dưỡng chất bằng cách tự chuẩn bị thức ăn tại nhà, tránh thức ăn nhanh và đồ ăn chiên rán để bảo đảm an toàn vệ sinh thực phẩm và ngăn ngừa các vấn đề rối loạn tiêu hóa.
• Chơi các môn thể thao hay thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn, như thiền định và yoga, để giúp cân bằng tinh thần và điều hòa cảm xúc. Việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên, ít nhất 5 buổi mỗi tuần, cũng rất quan trọng.
• Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi, giúp cân bằng năng lượng sau những thời gian căng thẳng. Bạn nên thực hiện thói quen đi ngủ đúng giờ và đảm bảo ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày.

Trong một số trường hợp, khi đối mặt với các vấn đề sức khỏe tinh thần nặng hơn, cần tham khảo các biện pháp khác:

• Trị liệu tâm lý có thể là một phương án hiệu quả. Thông qua việc tương tác với chuyên gia tâm lý, người bệnh có thể giải toả cảm xúc và điều trị rối loạn tinh thần một cách hiệu quả hơn. Trong quá trình này, người bệnh được lắng nghe và không bị đánh giá, từ đó giúp họ tìm ra giải pháp cho những thách thức mà họ đang phải đối mặt. Nếu không muốn tìm đến chuyên gia, việc tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, hoặc đồng nghiệp cũng có thể là một lựa chọn.
• Đối với những tình huống nghiêm trọng hơn, việc sử dụng thuốc cũng là một phương pháp hỗ trợ. Các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, chống lo âu, hoặc ổn định tâm trạng có thể được sử dụng, nhưng cần tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.

Nhìn chung, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra sự hạnh phúc và ổn định từ bên trong, giúp chúng ta cảm thấy mạnh mẽ và kiểm soát tốt hơn mọi tình huống, dù chúng ta đang ở trong tâm trạng nào.